Pilates Set für zuhause: Ring, Ball, Band und Matte
Wer zuhause Pilates macht, braucht keinen Geräteraum. Eine Matte, ein Ring, ein Ball und ein paar Bänder decken fast jede Übung ab, die du aus dem Mattenkurs kennst, und alles zusammen passt in eine Schublade. Auf dieser Seite findest du das Set mit sieben Teilen und die faltbare Matte, jeweils mit Farbwahl und eigenem Knopf für den Warenkorb. Darunter stehen die Grip-Socken, mit denen der Fuß auf Parkett, Laminat und Fliesen an Ort und Stelle bleibt. Weiter unten erklären wir jedes Teil, zeigen eine Tabelle „Set-Teil × Einsatz“ und schlagen eine Routine von 15 Minuten vor, die du morgen früh im Wohnzimmer machen kannst.
Das Set und die Matte: Farbe wählen, in den Warenkorb legen. Beides kommt in einem eigenen Paket, im gleichen Lieferfenster wie die Socken.
Ergänze deine Bestellung
Pilates Set 41 €
7 Teile: Ring, Ball, Dehnband, 3 Hüftbänder, Achter-Expander
Kommt in einem eigenen Paket, gleiches Lieferfenster.
Faltbare Pilates Matte 30 €
TPE, 183 × 61 cm, flach faltbar für Reisen und kleine Wohnungen
Kommt in einem eigenen Paket, gleiches Lieferfenster.
Was im Pilates Set steckt: Pilates Ring, Pilates Ball, Bänder und Expander
Ein Set hat gegenüber fünf Einzelkäufen einen einfachen Vorteil: Du packst einmal aus und kannst am selben Abend anfangen. Ring, Ball, Dehnband und Expander kommen in der Farbe, die du oben wählst; die drei Hüftbänder sind in jedem Set in Lila, Rosa und Mint, damit du die drei Längen auf einen Blick auseinanderhältst. Welche Teile eine Heimroutine wirklich tragen und welche im Schrank bleiben, haben wir im Ratgeber Pilates Zubehör für zuhause sortiert. Hier geht es um die sieben Teile, die im Paket liegen, und darum, was du mit jedem davon machst.
Pilates Ring, 37 cm: für Innenschenkel, Arme und Brust
Der Ring hat 37 cm Durchmesser und zwei gepolsterte Griffe, die innen und außen anliegen. Der Widerstand kommt aus dem Ring selbst, deshalb brauchst du weder Wand noch Haken. Zwischen den Knien oder Knöcheln zusammengedrückt arbeiten die Innenschenkel. Mit gestreckten Armen vor der Brust gehalten und mit den Handflächen gegen die Griffe gedrückt arbeiten Brust und Arme. In der Rückenlage klemmst du ihn zwischen die Knöchel und hebst die gestreckten Beine: Die Bauchmuskeln halten das Becken ruhig, der Ring hält die Beine zusammen. Zehn langsame Wiederholungen pro Position reichen für den Anfang, und du merkst nach der zweiten Runde, warum der Ring in fast jedem Mattenkurs auftaucht.
Pilates Ball, 25 cm: für Bauch und Rücken
Der Ball hat 25 cm Durchmesser. Unter dem Kreuz, unter den Schulterblättern oder zwischen den Knien nimmt er dem Körper die feste Auflage: Eine Beckenhebung, die auf dem Boden von allein hält, muss der Rumpf plötzlich stabilisieren. Genau das ist sein Job als Übungsgerät. Er trainiert Bauch und Rücken nicht durch Widerstand, sondern durch Instabilität. Zwischen den Knien gedrückt ergänzt er den Ring, gleiche Übung, anderes Gefühl. Wer noch keinen Pilates Ball hatte, unterschätzt meist, wie viel Arbeit ein so kleines Teil in eine einfache Übung bringt.
Dehnband, 180 cm: für Beinrückseite und Schultern
Das Dehnband ist 180 cm lang, aus Gurtband, und hat an einem Ende zwei Metallösen. Du legst es um den Fußballen und ziehst das gestreckte Bein in der Rückenlage zu dir: eine Dehnung für die Beinrückseite, die du ohne Band nur mit runden Schultern erreichst. Über dem Kopf gehalten, mit beiden Händen weit außen, wird es zum Gurt für Schulterkreise. Durch die Ösen ziehst du das Band zu einer festen Schlaufe, wenn der Fuß darin bleiben und beide Hände frei sein sollen. 180 cm reichen auch für lange Beine und für Übungen, bei denen das Band um den Rücken läuft.
Drei Hüftbänder, 26, 30 und 33 cm: für Gesäß und Hüfte
Die drei Hüftbänder sind aus Stoff und kommen in drei Längen: 26, 30 und 33 cm. Das kürzeste sitzt am engsten, das längste am lockersten, also sind es drei Stufen für dieselbe Übung. Du legst ein Band über die Knie oder um die Knöchel und gehst seitwärts, in die Kniebeuge oder in den Vierfüßlerstand mit gehobenem Bein: Das Band zieht die Knie zusammen, Gesäß und Hüftaußenseite halten dagegen. Fang mit dem 33-cm-Band an und wechsle erst nach ein paar Wochen auf das 30er. Das 26er ist das Band für Tage, an denen du das Gefühl hast, die anderen beiden tun nichts mehr.
Achter-Expander: für Schultern, oberen Rücken und Arme
Der Achter-Expander ist ein elastischer Schlauch in Form einer Acht, mit zwei Schaumstoffgriffen und einer Manschette in der Mitte, die die beiden Schlaufen zusammenhält. Du greifst beide Griffe, hältst die Arme auf Brusthöhe und ziehst auseinander: Schultern und oberer Rücken arbeiten. Mit einem Fuß in der einen Schlaufe und der Hand in der anderen wird daraus ein Zug für Bizeps und Schulter. Er braucht keinen Ankerpunkt, du hältst beide Enden selbst, und er ist das Teil, das am ehesten mit auf Reisen geht.
Die faltbare Pilates Matte: TPE, 183 × 61 cm, für Wohnung und Reise
183 cm Länge decken die Rückenlage mit gestreckten Beinen und den Vierfüßlerstand ab, 61 cm Breite lassen Platz für die Arme neben dem Körper. Ob du sie Yogamatte oder Pilates Matte nennst, spielt keine Rolle: Die Matte liegt unter beidem. Was sich zwischen den beiden Disziplinen an den Füßen ändert, erklärt Yoga Socken oder Pilates Socken.
Der Unterschied zur gerollten Matte zeigt sich in der Wohnung. Eine gerollte Matte lehnt in der Ecke oder liegt unter dem Sofa, und beide Orte sind nach zwei Wochen ein Grund, sie nicht mehr hervorzuholen. Die faltbare Matte wird zu einem flachen Stapel, der im Bücherregal steht oder in der Schublade liegt. Das Ausklappen dauert fünf Sekunden, das Zusammenlegen auch. Auf Reisen liegt sie flach im Koffer unter der Kleidung, im Hotelzimmer klappst du sie auf dem Teppich auf, und im Ferienhaus mit Fliesenboden hast du eine Unterlage, die du kennst.
Fünf Farben stehen zur Wahl: Schwarz, Rosa, Blau, Grau, Lila. Die Farbe wählst du oben in der Karte der Matte, das Bild wechselt mit. Wenn du Matte und Set in einer Farbe möchtest, passen Rosa, Lila, Blau zu beiden; die Matte gibt es zusätzlich in Schwarz und Grau.
Set-Teil × Einsatz: welche Übung mit welchem Gerät
| Set-Teil | Maß | Trainiert vor allem | Einstiegsübung | Hinweis für zuhause |
|---|---|---|---|---|
| Pilates Ring | 37 cm Durchmesser | Innenschenkel, Arme, Brust | Rückenlage, Ring zwischen den Knien, 10 × drücken und 5 Sekunden halten | Im Stehen mit Grip-Socken, damit der Standfuß auf Parkett bleibt |
| Pilates Ball | 25 cm Durchmesser | Bauch, Rücken, Rumpf | Beckenheben mit dem Ball unter dem Kreuz, 10 Wiederholungen | Auf der Matte, damit der Ball nicht wegrollt |
| Dehnband | 180 cm | Beinrückseite, Schultern | Rückenlage, Band um den Fußballen, Bein 45 Sekunden halten | Ösen nutzen, wenn beide Hände frei sein sollen |
| Hüftbänder | 26, 30 und 33 cm | Gesäß, Hüftaußenseite | Band über den Knien, 10 Seitwärtsschritte je Richtung | Mit 33 cm anfangen, 26 cm ist die schwerste Stufe |
| Achter-Expander | Acht mit zwei Griffen | Schultern, oberer Rücken, Arme | Griffe auf Brusthöhe, 12 × auseinanderziehen | Kein Ankerpunkt nötig, geht auch im Hotelzimmer |
| Faltbare Matte | 183 × 61 cm | Unterlage für alles | Jede Übung im Liegen, Sitzen und Vierfüßlerstand | Gefaltet ins Regal, nicht in die Ecke |
| Grip-Socken | Einheitsgröße | Halt auf glattem Boden | Alle stehenden Übungen und der Vierfüßlerstand | Auf Parkett, Laminat und Fliesen das Erste, was du anziehst |
Und so stehen die beiden Artikel in den Karten oben, mit den Farben, die du wählen kannst:
| Artikel | Inhalt | Farben |
|---|---|---|
| Pilates Set | 7 Teile: Ring, Ball, Dehnband, 3 Hüftbänder, Achter-Expander | Rosa, Lila, Blau |
| Faltbare Pilates Matte | TPE, 183 × 61 cm, flach faltbar für Reisen und kleine Wohnungen | Schwarz, Rosa, Blau, Grau, Lila |
Warum Grip-Socken das Pilates Set vervollständigen
Im Studio liegt meist ein Boden, der für Barfußtraining gedacht ist, und trotzdem verlangen die meisten Reformer-Studios rutschfeste Socken. Zuhause ist die Lage klarer: Der Boden ist glatt, oft kühl, und niemand hat ihn für Sport ausgesucht. Die Trittfein Pilates Socken haben eine Sohle aus Silikon oder Gummi, die auf genau diesen Böden hält, in drei Schnitten: Crew mit hohem Rippbündchen, Knöchel mit kurzem Schaft und Riemchen als Ballerina mit Kreuzriemchen über dem Spann. Alle drei gibt es als 1, 3 oder 6 Paar; Käuferinnen bewerten sie mit 4,9 von 5 bei 695 verifizierten Bewertungen, nachzulesen unter Bewertungen.
Welcher Schnitt zu welcher Übung passt: Für Matte und Set zuhause nimmst du den, der dir am Fuß am liebsten ist. Die drei Schnitte im Vergleich zeigen die Unterschiede bei Grip, Bündchen und Stoff. Wer zusätzlich im Studio auf dem Reformer trainiert, findet unter Reformer Pilates Socken, warum der Fuß auf Carriage und Fußleiste nicht wegrutschen darf, und wer die Matte auch für Yoga nutzt, liest bei Yoga Socken weiter. Ob Socken beim Pilates sinnvoll sind und was sich zwischen barfuß und Socken ändert, klären Sind Pilates Socken sinnvoll? und Pilates barfuß oder mit Socken?.
Zur Kleidung reicht ein Satz: eng anliegend, ohne Reißverschluss, Grip an den Füßen. Was in der ersten Stunde stört und was funktioniert, steht in Was anziehen beim Pilates?. Und nach welchen Kriterien wir eine Socke beurteilen, bevor sie auf diese Seite kommt, liest du unter unsere Kriterien für Grip, Bündchen und Stoff.
15 Minuten mit dem Set: ein Vorschlag von Trainerin Lea Sandner
So schlägt Lea es vor:
- Minute 0 bis 3, Ball. Rückenlage, Ball unter das Kreuz, Füße hüftbreit. Becken langsam heben und senken, 10 Wiederholungen, dann 10 Sekunden oben halten. Zweite Runde mit dem Ball zwischen den Knien.
- Minute 3 bis 6, Ring. Rückenlage, Ring zwischen den Knien: 8 × drücken, je 5 Sekunden halten. Dann aufsetzen, Ring mit gestreckten Armen vor der Brust, 10 × Handflächen gegen die Griffe drücken.
- Minute 6 bis 9, Hüftband. Das 30-cm-Band über die Knie. 10 Seitwärtsschritte nach links, 10 nach rechts, dann Vierfüßlerstand und 10 × das gebeugte Bein zur Seite heben, je Seite. Grip-Socken an, der Standfuß bleibt.
- Minute 9 bis 12, Achter-Expander. Im Stehen oder Sitzen, Griffe auf Brusthöhe: 12 × auseinanderziehen, 2 Sekunden halten. Dann Arme über den Kopf, 12 × auseinanderziehen.
- Minute 12 bis 15, Dehnband. Rückenlage, Band um den Fußballen, Bein gestreckt zur Decke, 45 Sekunden halten, Seite wechseln. Zum Schluss aufsetzen, Band weit gefasst über den Kopf, 8 langsame Schulterkreise in jede Richtung.
Vorbereitung: keine. Die Matte liegt schon, die Socken sind an, das Set steht neben dem Sofa. Wer die 15 Minuten dreimal pro Woche schafft, hat nach einem Monat zwölf Einheiten gemacht, ohne einmal das Haus zu verlassen.
Ein Set ist so gut wie der Abend, an dem du es zum ersten Mal auspackst. Leg die Matte dorthin, wo du sie siehst, fang mit drei Übungen an, und lass den Ring auf dem Sofa liegen statt im Schrank. Der Rest kommt von allein.Lea Sandner, Pilates-Trainerin, Matte und Reformer seit 2017
Pflege: so bleiben Ring, Ball, Bänder und Matte in Form
Die Matte faltest du erst zusammen, wenn sie trocken ist; ein feuchter Stapel riecht nach zwei Tagen. Ring und Expander lagerst du liegend oder hängend, nicht eingeklemmt zwischen Büchern, damit die Form bleibt. Die Hüftbänder bewahrst du flach auf, nicht gedehnt über einer Stuhllehne. Das sind unsere Empfehlungen aus dem Alltag mit den Teilen, und sie kosten zusammen keine zwei Minuten pro Woche.
Für die Socken gilt eine eigene Routine, weil die Silikon- oder Gummisohle anders reagiert als Stoff. Wir empfehlen: auf links drehen, ins Wäschenetz, ohne Weichspüler, liegend trocknen. Die ganze Pflegeroutine, mit der die Noppen griffig bleiben, steht in Pilates Socken waschen.
Versand: das Set und die Matte kommen jeweils in einem eigenen Paket
Du musst dafür nichts extra bestellen und nichts zusammenführen. Im Warenkorb liegen Set, Matte und Socken als eigene Zeilen mit der gewählten Farbe, und du zahlst einmal für alles. Wenn das erste Paket da ist und das zweite noch nicht, ist das der Normalfall bei getrennten Sendungen und kein fehlendes Teil. Die 30 Tage Geld-zurück gelten für Set, Matte und Socken; die Details zum Widerruf stehen auf der Seite im Fußbereich.
Pilates Set und Zubehör: die Fragen vor dem Kauf
Was brauche ich für Pilates zuhause?
Für den Anfang eine Matte, die flach liegt, und rutschfeste Socken, wenn der Boden glatt ist. Ring, Ball, Dehnband und Hüftbänder kommen dazu, sobald du die Grundübungen kennst und Widerstand oder Instabilität ins Spiel bringen willst. Das Pilates Set mit sieben Teilen deckt genau diese zweite Stufe ab, die faltbare Matte die erste, und beides passt zusammen in ein Regalfach.
Was ist ein Pilates-Ring?
Ein Pilates-Ring ist ein fester Ring mit zwei gepolsterten Griffen, der beim Zusammendrücken Widerstand gibt. Du klemmst ihn zwischen Knie, Knöchel oder Hände und drückst gegen den Ring, statt eine Hantel zu heben. Der Ring im Trittfein Set hat 37 cm Durchmesser und kommt in der Farbe des Sets: Rosa, Lila oder Blau.
Wie benutzt man den Pilates Ring?
Drei Grundpositionen reichen für den Anfang. Rückenlage, Ring zwischen den Knien, 8 bis 10 × drücken und kurz halten: Innenschenkel. Aufrecht sitzen, Ring mit gestreckten Armen vor der Brust, Handflächen gegen die Griffe drücken: Brust und Arme. Rückenlage, Ring zwischen den Knöcheln, gestreckte Beine anheben und halten: Bauch. Langsam drücken, langsam lösen, ohne Schwung.
Was bringen 20 Minuten Pilates täglich?
Zwanzig Minuten reichen für die 15-Minuten-Routine oben plus fünf Minuten Dehnung mit dem Band, also für jedes Teil des Sets einmal am Tag. Was dir das bringt, hängt weniger vom Gerät ab als davon, ob du dranbleibst, und dranbleiben ist leichter, wenn Matte und Set griffbereit liegen statt im Keller. Vier kurze Einheiten pro Woche sind einfacher durchzuhalten als eine lange am Sonntag.
Was ist der Unterschied zwischen Yogamatte und Fitnessmatte?
Eine Yogamatte ist auf Bodengefühl und Halt in stehenden Positionen ausgelegt, eine Fitnessmatte auf Polsterung für Sprünge, Geräte und Übungen auf den Knien. Für Pilates zuhause brauchst du eine Unterlage, die flach liegt, lang genug für die Rückenlage ist und sich abwischen lässt. Die faltbare Trittfein Matte aus TPE misst 183 × 61 cm und liegt unter Matten-Pilates und Yoga gleichermaßen.
Kann man Pilates auch mit Socken machen?
Ja, und in den meisten Reformer-Studios ist es sogar Pflicht, weil der Fuß auf dem Schlitten und der Fußleiste nicht wegrutschen darf. Wichtig ist die Sohle: Normale Baumwollsocken rutschen auf Holz und Vinyl, Grip-Socken mit Silikon- oder Gumminoppen halten. Zuhause auf Parkett oder Fliesen gilt dasselbe, deshalb gehören sie zum Set wie die Matte.