· Lea Sandner
Pilates Zubehör für zuhause: was eine Heimroutine wirklich trägt
Die Frage nach dem Zubehör kommt meist in der zweiten Woche. In der ersten hast du auf einem Handtuch oder dem Teppich geübt, mit einem Video, und gemerkt, dass es geht. Jetzt willst du wissen, was sich lohnt, was warten kann und was in Studios nur deshalb steht, weil dort dreißig Leute pro Tag durchlaufen. Ich unterrichte Matte und Reformer, und die Liste unten ist die, die ich Teilnehmerinnen mitgebe, die zuhause weitermachen wollen: geordnet nach dem, was eine Routine trägt. Wer nach dem Lesen direkt das Set und die Matte ansehen will, findet beides auf der Seite Pilates Set für zuhause; hier geht es um die Entscheidung davor.
Die kurze Antwort: drei Teile tragen die Routine
Eine Heimroutine steht auf drei Teilen. Erstens die Matte: Ohne eine Unterlage, die flach liegt und lang genug für die Rückenlage ist, bleibt jede Übung ein Kompromiss zwischen Teppich und Handtuch. Zweitens Grip-Socken: Parkett, Laminat und Fliesen sind glatter als jeder Studioboden, und sobald du im Stehen arbeitest, entscheidet die Sohle, ob der Fuß bleibt. Drittens ein Widerstandsteil, und zwar eines: der Ring, weil er die meisten Übungen aus dem Mattenkurs abdeckt, ohne dass du etwas an der Wand befestigen musst.
Alles andere ist Zugabe, und zwar gute Zugabe: Der Ball bringt Instabilität, das Dehnband verlängert deine Arme, die Hüftbänder legen Widerstand über die Knie, der Expander zieht Schultern und oberen Rücken. Nur kommt keines dieser Teile vor der Matte. Wer mit Ring, Ball und drei Bändern anfängt und ohne Matte, hat fünf Geräte und keinen Ort, an dem sie benutzt werden. Deshalb steht die Reihenfolge in diesem Artikel über allem: erst die Unterlage, dann der Halt, dann der Widerstand.
Das Trittfein Pilates Set fasst die Widerstandsteile in einem Paket zusammen, 7 Teile: Ring, Ball, Dehnband, 3 Hüftbänder, Achter-Expander, und die faltbare Matte ist die Unterlage dazu. Was in jedem Teil steckt, mit Einstiegsübung und Maß, und wie du es in den Warenkorb legst, steht auf der Seite Pilates Set für zuhause. Hier sortieren wir, was zuerst kommt und was warten kann.
Pilates Zubehör im Überblick: wofür, ob am Anfang, wie viel Platz
Die Tabelle beantwortet für jedes Teil drei Fragen: Wofür ist es da, brauchst du es in den ersten Wochen, und wie viel Platz nimmt es in der Wohnung ein. Die letzte Spalte unterschätzen die meisten. Ein Teil, das keinen Platz hat, wandert in den Keller, und aus dem Keller kommt es nicht zurück.
| Zubehör | Wofür | Brauchst du es am Anfang? | Platzbedarf |
|---|---|---|---|
| Matte | Unterlage für alles im Liegen, im Sitz und im Vierfüßlerstand | Ja, vom ersten Tag an | Ausgeklappt rund 2 × 1 m; gefaltet ein Regalfach |
| Grip-Socken | Halt auf Parkett, Laminat und Fliesen bei allem, was im Stehen passiert; warme Füße | Ja, sobald der Boden glatt ist | Eine Schublade, wie jede Socke |
| Pilates Ring | Widerstand für Innenschenkel, Arme und Brust, ohne Wand oder Haken | Als erstes Widerstandsteil, nach zwei bis drei Wochen Matte | 37 cm Durchmesser, hängt am Haken oder liegt flach |
| Pilates Ball | Instabile Auflage unter Kreuz, Schulterblättern oder zwischen den Knien | Optional, als zweites Widerstandsteil | 25 cm Durchmesser, ein Regalfach |
| Dehnband | Gestrecktes Bein zu dir ziehen, Schulterkreise, Griff für lange Hebel | Optional, nützlich ab der ersten Dehnung | 180 cm, gerollt eine Handfläche |
| Hüftbänder | Widerstand über Knien oder Knöcheln für Gesäß und Hüftaußenseite | Optional, sobald die Grundübungen sitzen | Drei Bänder in 26, 30 und 33 cm, flach in einer Schublade |
| Achter-Expander | Zug für Schultern, oberen Rücken und Arme, ohne Ankerpunkt | Optional, das Reiseteil | Passt in eine Jackentasche |
| Rolle, Block (optional) | Rolle als instabile Unterlage für Balance, Block als Stütze unter Hand oder Sitz | Nein, später und nur bei Bedarf | Rolle eine Ecke, Block ein Regalfach |
Lies die Spalte „Brauchst du es am Anfang?“ als das, was sie ist: eine Reihenfolge, keine Bewertung. Der Ball ist am Anfang nicht schlechter als der Ring, er kommt nur später, weil er eine andere Art von Arbeit bringt. Wer die Grundübungen kennt, nimmt beide, und wer alle fünf Widerstandsteile in einem Paket haben will, findet sie im Set auf der Seite Pilates Set für zuhause.
Die Matte: die eine Anschaffung, die jede Übung braucht
Jede Übung im Pilates findet auf der Matte statt oder beginnt dort. Rückenlage, Seitlage, Vierfüßlerstand, Sitz: Der Boden darunter muss eben sein, darf nicht rutschen und sollte sich abwischen lassen. Ein Teppich erfüllt die erste Bedingung, ein Handtuch keine. Deshalb ist die Matte das eine Teil, das vor allem anderen kommt, auch vor den Socken.
Länge und Breite: warum das Maß aus dem Studio passt
Die Matte muss die Rückenlage mit gestreckten Beinen abdecken, sonst liegen die Fersen auf dem Parkett und der Rest auf der Matte. Für die meisten Körpergrößen reichen rund 180 cm Länge. Die faltbare Trittfein Matte misst laut Datenblatt 183 × 61 cm und ist aus TPE. 61 cm Breite lassen Platz für die Arme neben dem Körper, ohne dass der Ellbogen bei jeder Seitlage den Boden berührt. Das ist das Format, das in den meisten Studios liegt, und es gibt keinen Grund, zuhause ein kleineres zu nehmen.
Gerollt oder gefaltet: die Frage ist die Wohnung, nicht die Übung
Auf der Matte selbst merkst du keinen Unterschied. Der Unterschied zeigt sich danach. Eine gerollte Matte braucht eine Ecke, in der sie stehen darf, und die Ecke ist nach zwei Wochen ein Grund, sie nicht mehr hervorzuholen. Eine faltbare Matte wird zu einem flachen Stapel, der ins Bücherregal passt, unter das Bett oder in den Koffer. Für eine Wohnung mit wenig Platz, für Reisen und für alle, die die Matte nach dem Training nicht sehen wollen, ist Falten die einfachere Form. Die faltbare Matte gibt es in fünf Farben, Schwarz, Rosa, Blau, Grau, Lila; wenn du Matte und Set in einer Farbe möchtest, passen Rosa, Lila, Blau zu beiden.
Grip-Socken: der Boden zuhause ist glatter als im Studio
Im Studio liegt ein Boden, den jemand für Sport ausgesucht hat. Zuhause liegt Parkett, Laminat oder Fliese, und niemand hat dabei an Ausfallschritte gedacht. Sobald eine Übung die Matte verlässt, im Stehen mit dem Ring, seitwärts mit dem Hüftband, im Ausfallschritt neben der Matte, will der nackte Fuß wegrutschen, und eine Baumwollsocke rutscht noch mehr. Die Sohle mit Noppen aus Silikon oder Gummi hält dort, wo die Haut rutscht, und die Füße bleiben auf dem kalten Boden warm.
Auf der Matte selbst ist barfuß in Ordnung, viele üben so. Der Grip zählt daneben: auf dem Boden zwischen Matte und Wand, auf einer dicken Matte, in die die Ferse einsinkt, und im Winter. Ob Socken beim Pilates überhaupt sinnvoll sind und wann Studios sie vorschreiben, steht in Sind Pilates Socken sinnvoll?; die Abwägung zwischen nacktem Fuß und Grip-Sohle in Pilates barfuß oder mit Socken?.
Die Trittfein Pilates Socken kommen in drei Schnitten, alle in Einheitsgröße, alle mit rutschfester Sohle: Crew mit hohem Rippbündchen für kalte Böden und lange Einheiten, Knöchel mit kurzem Schaft für warme Räume, Riemchen als Ballerina mit Kreuzriemchen über dem Spann, Zehen bedeckt, für alle, die so wenig Socke wie möglich am Fuß wollen. Wer zusätzlich im Studio auf dem Reformer trainiert, findet bei Reformer Pilates Socken, warum der Fuß auf Schlitten und Fußleiste nicht wegrutschen darf; wer die Matte auch für Yoga nutzt, liest bei Yoga Socken weiter. Was Käuferinnen über Halt und Passform schreiben, steht unter Bewertungen.
Wie viele trainieren zuhause? Drei Zahlen
Dass die Heimroutine kein Sonderfall ist, zeigen zwei Quellen, die wir geöffnet und wörtlich gelesen haben: die Haushaltsstatistik des Statistischen Bundesamts und eine Auswertung von YouGov zum Training außerhalb von Studio und Verein.
der Haushalte in Deutschland besaßen zum Jahresanfang 2022 mindestens einen Heimtrainer; insgesamt standen 12,5 Millionen Fitnessgeräte in privaten Haushalten
Quelle: Statistisches Bundesamt (Destatis), Zahl der Woche Nr. 01 vom 3. Januar 2023, 2023
der Verbraucherinnen und Verbraucher in Deutschland verzichten auf ein Studio-Abo und trainieren stattdessen eigenständig für sich selbst; 22 % sind Mitglied in einem Fitnessstudio
Quelle: YouGov Deutschland, „Der Home-Workout-Boom“ (YouGov Profiles), 2026
der Selbsttrainierenden zählen Pilates zu ihrem selbstorganisierten Workout, 17 % Yoga, meist mit Matte, oft mit Blöcken, Rollen, Bändern oder Bällen
Quelle: YouGov Deutschland, „Der Home-Workout-Boom“ (YouGov Profiles), 2026
Was die drei Zahlen für die Einkaufsliste bedeuten: Der Heimtrainer im Haushalt ist meist ein Ergometer oder ein Laufband, also ein Gerät, das Platz braucht und eine Bewegung abdeckt. Eine Pilates-Ausrüstung passt gefaltet ins Regal und deckt Bauch, Rücken, Beine, Gesäß, Arme und Schultern ab. Das ist das Argument für Matte und Set gegenüber dem großen Gerät: der Platz und die Breite der Übungen.
Ring, Ball, Bänder, Expander: in welcher Reihenfolge du sie dazunimmst
Sobald Matte und Socken liegen, kommt der Widerstand. Die Reihenfolge unten ist die, die ich Teilnehmerinnen empfehle, die alle fünf Teile auf einmal bekommen haben, zum Beispiel im Set, und nicht wissen, womit sie anfangen sollen. Was jedes Teil im Detail macht, mit Einstiegsübung und Maß, steht auf der Seite zum Pilates Set; hier geht es um das Wann.
Zuerst der Ring, weil er die Matte am wenigsten verlässt
Der Ring mit 37 cm Durchmesser ist das Teil, das du in der zweiten oder dritten Woche dazunimmst. Er braucht keinen Ankerpunkt, keine Wand, keinen Haken, und fast jede Übung mit ihm findet in Rückenlage oder im Sitz statt, also auf der Matte, die du schon hast. Zwischen den Knien, zwischen den Knöcheln, zwischen den Handflächen: dieselben Positionen, die du ohne Ring kennst, mit einem Widerstand, der langsam nachgibt. Der Ring ist das Teil, das als Erstes aus der Schachtel kommt.
Dann der Ball, weil er dieselben Übungen anders macht
Der Ball mit 25 cm Durchmesser bringt keinen Widerstand, sondern Instabilität. Unter dem Kreuz, unter den Schulterblättern, zwischen den Knien nimmt er dem Körper die feste Auflage, und eine Übung, die auf dem Boden von allein hält, muss der Rumpf plötzlich halten. Deshalb kommt er nach dem Ring: Erst lernst du die Übung mit fester Auflage, dann nimmst du die Auflage weg. Der Ball ist das Teil, mit dem eine Routine nach vier Wochen nicht eintönig wird.
Die Hüftbänder, sobald du im Stehen arbeitest
Die drei Hüftbänder in 26, 30 und 33 cm gehören zu den Übungen, die die Matte verlassen: Seitwärtsschritte, Kniebeugen, Vierfüßlerstand mit gehobenem Bein. Drei Längen sind drei Stufen derselben Übung, und das längste Band ist der Anfang. Das ist auch der Moment, in dem die Grip-Socken zur Pflicht werden: Ein Band über den Knien zieht die Beine zusammen, der Standfuß auf Parkett will nach außen, und die Sohle entscheidet, ob er bleibt.
Dehnband und Expander: die beiden Teile, die überall hin mitkommen
Das Dehnband mit 180 cm Länge verlängert deine Arme: gestrecktes Bein in der Rückenlage zu dir ziehen, Schulterkreise mit weit gefasstem Band, Halt für lange Hebel. Der Achter-Expander zieht Schultern, oberen Rücken und Arme, ohne dass du irgendetwas befestigen musst, und er ist das Teil, das in die Jackentasche passt. Beide brauchst du in der ersten Woche nicht; beide sind nach einem Monat die Teile, die im Hotelzimmer aus der Tasche kommen, wenn die Matte zuhause bleibt.
Wer alle fünf Widerstandsteile will, ohne fünfmal zu bestellen, findet sie im Trittfein Pilates Set in einer Farbe, Rosa, Lila, Blau, auf der Seite Pilates Set für zuhause. Die Reihenfolge oben gilt auch dann: Der Ring kommt als Erstes aus der Schachtel, der Rest wartet in der Schublade, bis die Grundübungen sitzen.
Was später kommt: Rolle, Block und die Geräte aus dem Studio
Zwei Teile tauchen in fast jeder Liste auf und gehören trotzdem nicht in die ersten Wochen: die Rolle und der Block. Beide sind optional, beide brauchen Platz, und beide lösen eine Aufgabe, die du am Anfang noch nicht hast.
Die Rolle ist eine lange, feste Walze, auf der du in Rückenlage liegst oder mit den Füßen stehst; sie macht aus einer stabilen Übung eine Balanceübung. Das ist gut, wenn die Übung schon sitzt, und störend, wenn du sie noch lernst. Der Block ist ein fester Quader, der Hand oder Sitz stützt, wenn der Boden zu weit weg ist; er hilft dort, wo die Hand den Boden nicht erreicht, also genau dort, wo das Dehnband auch aushilft. Wer das Band hat, greift seltener zum Block.
Und dann gibt es die Geräte aus dem Studio: Reformer, Tower, Stuhl. Ein Reformer zuhause ist eine Entscheidung über Quadratmeter und Budget, nicht über Zubehör. Fast alles, was du auf dem Reformer lernst, hat eine Mattenversion, und die Mattenversion ist die, die du zuhause mit Ring, Ball und Band machst. Der Reformer bleibt im Studio, die Grip-Socken kommen mit nach Hause, und die Übungen laufen auf der Matte weiter.
Platz und Aufbewahrung: wie viel Wohnung eine Routine braucht
Rechne mit zwei mal einem Meter Fläche, wenn die Matte liegt, und mit einem Regalfach plus einer Schublade, wenn sie nicht liegt. Das ist der ganze Platzbedarf einer Heimroutine mit Matte, Socken und dem Set mit sieben Teilen. Die Matte faltet sich zu einem flachen Stapel, der Ring hängt an einem Haken oder liegt hinter der Tür, Ball, Bänder und Expander teilen sich eine Schublade, die Socken liegen bei den anderen Socken.
Unsere Empfehlung aus dem Alltag mit den Teilen: Leg alles dorthin, wo du es siehst. Eine Matte im Keller wird nicht ausgeklappt, ein Ring hinter dem Sofa nicht gedrückt. Ein Regalfach im Wohnzimmer, auf Augenhöhe, ist die Aufbewahrung, die eine Routine am Leben hält. Der Rest, Abwischen nach dem Training, offen trocknen lassen, nichts auf die Heizung, dauert keine zwei Minuten pro Woche. Für die Socken gilt eine eigene Routine, weil die Sohle anders reagiert als Stoff; sie steht in Pilates Socken waschen.
20 Minuten zuhause: ein Vorschlag von Trainerin Lea Sandner
So schlägt Lea es vor:
- Minute 0 bis 5, nur die Matte. Rückenlage, Knie angewinkelt, Füße hüftbreit. Zehn langsame Atemzüge, dabei das Becken leicht kippen und zurück. Dann Beckenheben: zehn Wiederholungen, oben zwei Sekunden halten. Zum Schluss Vierfüßlerstand, zehnmal den Rücken rund und wieder lang machen.
- Minute 5 bis 10, Ring und Ball. Rückenlage, Ring zwischen den Knien, achtmal drücken, je fünf Sekunden halten. Dann Ball unter das Kreuz, Beckenheben zehn Wiederholungen. Aufsetzen, Ring mit gestreckten Armen vor der Brust, zehnmal die Handflächen gegen die Griffe drücken.
- Minute 10 bis 15, Hüftband und Expander, im Stehen. Grip-Socken an, du verlässt die Matte. Das 33-cm-Band über die Knie, zehn Seitwärtsschritte nach links, zehn nach rechts. Dann den Expander auf Brusthöhe, zwölfmal auseinanderziehen, zwei Sekunden halten, und noch einmal zwölfmal mit den Armen über dem Kopf.
- Minute 15 bis 20, Dehnband. Zurück auf die Matte, Rückenlage, Band um den Fußballen, Bein gestreckt zur Decke, 45 Sekunden halten, Seite wechseln. Zum Schluss aufsetzen, Band weit gefasst über dem Kopf, acht langsame Schulterkreise in jede Richtung, dann eine Minute liegen bleiben.
Vorbereitung: Matte ausklappen, Socken an, Set aus der Schublade. Wer die 20 Minuten dreimal pro Woche einplant, hat nach einem Monat zwölf Einheiten auf der Matte gemacht, und die Reihenfolge sitzt nach der dritten. Was das für dich bringt, entscheidet nicht das Zubehör, sondern ob du dranbleibst; das Zubehör macht das Dranbleiben leichter, weil nichts aufgebaut werden muss.
Kauf die Matte zuerst, leg sie dorthin, wo du sie siehst, und nimm den Ring in der dritten Woche aus der Schachtel. Eine Routine trägt sich über die Unterlage, nicht über die Anzahl der Teile.Lea Sandner, Pilates-Trainerin, Matte und Reformer seit 2017
Was du sonst noch anziehst
Zuhause ist die Kleiderfrage kürzer als im Studio, aber nicht leer. Eng anliegend, damit du in der Rückenlage siehst, ob das Knie über dem Fuß steht; ohne Reißverschluss, weil der auf der Matte drückt; und Grip an den Füßen, sobald du sie auf den Boden stellst. Was in der ersten Reformer-Stunde funktioniert und was stört, steht in Was anziehen beim Pilates?. Für zuhause reicht der Satz mit den drei Punkten, und der Schnitt der Socke ist deine Wahl: Wer die drei Schnitte nebeneinander sehen will, nach Grip, Bündchen und Stoff beurteilt, liest den Vergleich der drei Schnitte.
Fragen, die vor dem ersten Kauf kommen
Was brauche ich für Pilates zuhause?
Drei Dinge für den Anfang: eine Matte, die flach liegt und lang genug für die Rückenlage ist, rutschfeste Socken, sobald der Boden Parkett, Laminat oder Fliese ist, und einen Ring als erstes Widerstandsteil. Ball, Dehnband, Hüftbänder und Expander nimmst du dazu, wenn die Grundübungen sitzen, meist nach zwei bis vier Wochen. Rolle und Block sind optional und kommen später. Mehr als ein Regalfach und eine Schublade braucht das alles nicht.
Braucht man für Pilates eine Matte?
Ja. Fast jede Übung findet in Rückenlage, Seitlage, im Sitz oder im Vierfüßlerstand statt, und der Boden darunter muss eben, rutschfest und abwischbar sein. Ein Teppich ist eben, aber nicht abwischbar; ein Handtuch rutscht. Die Matte ist deshalb die eine Anschaffung, die vor allem anderen kommt. Für kleine Wohnungen und Reisen ist eine faltbare Matte praktischer als eine gerollte, weil sie flach ins Regal oder in den Koffer passt.
Was ist ein Pilates-Ring?
Ein Pilates-Ring ist ein fester Ring mit zwei gepolsterten Griffen, der beim Zusammendrücken Widerstand gibt. Du klemmst ihn zwischen Knie, Knöchel oder Hände und drückst gegen den Ring; der Widerstand kommt aus dem Ring selbst, deshalb braucht er weder Wand noch Haken. Der Ring im Trittfein Pilates Set hat laut Datenblatt 37 cm Durchmesser. Er ist das Widerstandsteil, das du als Erstes dazunimmst, weil fast jede Übung mit ihm auf der Matte stattfindet.
Wie benutzt man den Pilates Ring?
Langsam. Der Ring wird nicht mit Schwung zusammengedrückt, sondern über zwei bis drei Sekunden, dann kurz gehalten, dann über zwei bis drei Sekunden gelöst. Die Grundposition ist die Rückenlage mit dem Ring zwischen den Knien; von dort wandert er zwischen die Knöchel für die gestreckten Beine und vor die Brust für die Arme. Acht bis zehn Wiederholungen pro Position reichen am Anfang. Sobald du ihn im Stehen hältst, kommen die Grip-Socken dazu, damit der Standfuß auf dem Boden bleibt.
Was braucht man alles für Pilates?
Das hängt davon ab, wo du übst. Im Studio brauchst du nichts außer eng anliegender Kleidung und Grip-Socken, weil Matten, Ringe, Bälle und Geräte dort stehen. Zuhause kommt die Matte dazu, dann ein Widerstandsteil, meist der Ring, und mit der Zeit Ball, Dehnband, Hüftbänder und Expander. Ein Set mit diesen Teilen in einem Paket erspart fünf einzelne Bestellungen; die faltbare Matte und die Socken sind die beiden Teile daneben.
Die Einkaufsliste in drei Zeilen
Erste Zeile: eine Matte, die flach liegt und die Rückenlage abdeckt, gefaltet, wenn die Wohnung klein ist. Zweite Zeile: Grip-Socken in dem Schnitt, den du am Fuß am liebsten hast. Dritte Zeile: der Ring, und wenn du alles in einem Paket haben willst, das Set mit Ring, Ball, Dehnband, drei Hüftbändern und Expander. Matte und Set findest du mit Farbwahl auf der Seite Pilates Set für zuhause; die Socken stehen direkt unter diesem Artikel. Kostenloser Versand und 30 Tage Geld-zurück gelten für alles.
Lea Sandner · Pilates-Trainerin · Matte und Reformer seit 2017
Lea unterrichtet Matten- und Reformer-Pilates und hat seit 2017 mehr als 40 Paar Grip-Socken auf Holzböden, Reformer-Schlitten und Gummimatten getragen und verglichen. Sie schreibt jeden Ratgeber auf dieser Seite und prüft jede Produktangabe gegen das Datenblatt.
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Pilates Set 41 €
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Faltbare Pilates Matte 30 €
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